به نقل از «فرارو»

تاثیر محیط کار سمی روی سلامت روان

تاریخ انتشار: ۹ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۲۲۵۷۰۷

آیا محل کار شما پر از منفی نگری، دلسردی یا بی احترامی است؟ در اینجا نحوه رسیدگی به آن براش ما توضیح داده شده است.

علائم محیط کار سمی

یک محیط کاری سمی، محیطی است که از نظر روانی احساس ناامنی می‌کنید. اغلب یک احساس عمومی منفی، رقابت ناسالم و پرخاشگری ر اطراف شما وجود دارد.

نویسندگان یک مطالعه اخیر محیط کار سمی را با موارد زیر تعریف می‌کنند:

رفتار خودشیفته
رهبری تهاجمی
آزار و اذیت
قلدری
طرد شدن
رفتار تهدید آمیز مدیران و همکاران

این‌ها برخی از علائمی هستند که می‌توانند یک محیط کاری سمی ایجاد کنند یا به آن دامن بزنند:

یک رئیس خرابکار که شما را برای شکست آماده می‌کند
مدیریت جزء نگر
شایعات بیش از حد
رفتار دسته جمعی
رئیس یا همکاران پرخاشگر منفعل
آزار و اذیت یا تبعیض
ریز تهاجمات (تعصب غیرمستقیم یا ظریف)
قلدری
شرایط کاری ناامن
شرایط کاری سخت (حسادت برای موفقیت دیگران یا تلاش همکار برای بد جلوه دادن شما یا اعتبار برای کار شما)
فقدان احترام
کمبود فرصت برای رشد
حجم کاری غیر واقعی
دستمزد پایین
برنامه غیر قابل پیش بینی
همکاران با رفتار نامناسب از خود دور می‌شوند
انتقاد غیر سازنده
رئیسی که مدام کارکنان را تهدید به اخراج می‌کند
جو کلی منفی مزمن

چگونه یک محیط کار سمی می‌تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد

بسیاری از ما بخش زیادی از روز خود را در محل کار می‌گذرانیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر ۸ ساعت از روز شما مملو از رفتار‌های سمی باشد، می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که یک محل کار سمی، از جمله آزار و اذیت، قلدری، و طرد شدن، منبع مهم فشار روانی برای کارکنان است و می‌تواند منجر به سطوح بالایی از استرس و فرسودگی شغلی شود.

این مسمومیت همچنین می‌تواند رفتار معکوس در کار را ترویج کند و کارایی سازمان را از بین ببرد. باعث جدایی کارکنان، کاهش بهره وری، سرکوب خلاقیت و نوآوری و در نتیجه جابجایی زیاد می‌شود.

بر اساس گزارش اخیر MIT Sloan Management Review، فرهنگ سمی در محل کار بیش از ۱۰ برابر بیشتر از دستمزد کم به ترک شغل منجر می‌شود.

در واقع، این گزارش نشان می‌دهد که یک محیط کاری سمی دلیل شماره یک برای افراد بود که شغل خود را در طول «استعفای بزرگ» پس از COVID-۱۹ ترک کردند، نه به دلیل غرامت (آنطور که اکثر مردم معتقد بودند).

نکاتی برای برخورد با محیط کار سمی

به یاد داشته باشید که تقصیر شما نیست: منفی بودن محیط کاری، تقصیر شما نیست. اگرچه داشتن نگرش مثبت و طرز فکر مشارکتی ممکن است در شرایط خاص کمک کند، به یاد داشته باشید که فقط کار‌های زیادی برای بهبود فرهنگ کارتان می‌توانید انجام دهید.

استراحت ناهار خود را در جای دیگری بگذرانید: حتما یک استراحت ناهار داشته باشید که بتوانید از محیط کار خارج شوید. در صورت امکان در طبیعت بنشینید.

حد و مرز‌ها را تعیین کنید: برای نادیده گرفتن استراحت ناهار یا کار بعد از ساعت کاری بدون دستمزد مورد آزار و اذیت قرار نگیرید. به رئیس خود توضیح دهید که برای شارژ مجدد و انجام وظایف خود به استراحت نیاز دارید.

درگیر درام نشوید: سعی کنید از هر درام یا شایعاتی دوری کنید. هیچ چیز مثبتی از آن حاصل نخواهد شد.

روی اهداف خود متمرکز بمانید: تمام تلاش خود را بکنید تا در وضعیت ذهنی مثبت بمانید. شما برای همیشه اینجا نخواهید بود و چیز‌های بزرگتر و بهتری در پیش دارید.

یک مراسم بعد از کار برای افزایش روحیه خود داشته باشید: بعد از کار کاری انجام دهید تا از نظر روانی منفی‌ها را از شما دور کند. می‌توانید در طبیعت قدم بزنید، دوش آب گرم بگیرید یا با یک دوست تماس بگیرید.

با چند همکار قابل اعتماد بچسبید: ایده خوبی است که چند متحد کاری داشته باشید تا بتوانید از یکدیگر حمایت کنید و به آن‌ها اعتماد کنید.

ارزش‌های خود را به خطر نیندازید: اگر شخصی در محل کار به شما ظلم می‌کند، تمام تلاش خود را بکنید تا پاسخی مشابه ندهید. فقط اوضاع را تشدید می‌کند.

به طور منظم در تکنیک‌های مقابله با استرس شرکت کنید: مدیتیشن، یوگا یا ورزش روزانه را انجام دهید تا به شما در مدیریت استرس مزمن کمک کند.

خروج خود را برنامه ریزی کنید: اگر وضعیت کاری سمی قرار نیست به این زودی‌ها بهبود یابد، جستجوی خود را برای یک موقعیت جدید شروع کنید.

کارفرمایی پیدا کنید که از سلامت روان شما حمایت کند.

خبر خوب این است که حمایت از سلامت روان اخیرا در کانون توجه قرار گرفته است و منجر به تغییرات مثبت در محل کار شده است.

با توجه به نتایج نظرسنجی کار و رفاه سال ۲۰۲۲ انجمن روانشناسی آمریکا، ۸۱ درصد از پاسخ دهندگان گزارش دادند که حمایت کارفرما از سلامت روانی کارکنانشان در جستجوی شغل‌های آتی مهم است.

هنگامی که از پاسخ دهندگان خواسته شد از بین یک دوجین پشتیبانی احتمالی که می‌خواهند کارفرمایان ارائه دهند انتخاب کنند، این چهار مورد برتر بودند:

ساعات کاری انعطاف پذیر (۴۱ درصد از کارگران)
فرهنگ محل کار که به زمان مرخصی احترام می‌گذارد (۳۴%)
توانایی کار از راه دور (۳۳%)
یک هفته کاری ۴ روزه (۳۱%)

آیا راه‌هایی برای بهبود محیط کار سمی وجود دارد؟

مانند یک سم واقعی در هوا، یک محیط کار سمی برای سلامت روحی و جسمی شما مضر است. اگر بیش از حد طولانی بمانید، می‌تواند منجر به سطوح بالای استرس، اعتماد به نفس ضعیف و افسردگی شود.

اگر مسمومیت ناشی از رهبری باشد یا یک طرز فکر شرکتی باشد، کار زیادی نمی‌توانید انجام دهید. با این حال، اگر فقط از یک یا دو نفر است، می‌توانید موضوع را با یک مدیر مورد اعتماد در میان بگذارید یا با فردی در بخش منابع انسانی (HR) صحبت کنید.

سپس شرکت شما ممکن است برای حل مشکل کمک خارجی مانند برنامه کمک به کارکنان (EAP) استخدام کند.

اگر گزینه دیگری جز ماندن در حال حاضر ندارید، سعی کنید خود را در یک حباب مثبت قرار دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا از هرگونه درام دوری کنید و خودتان را حفظ کنید. بر روی اهداف خود در خارج از محل کار تمرکز کنید و شروع به برنامه ریزی برای خروج از آن کنید.

مدت زمان ماندن در یک محیط کاری سمی

مدت زمانی که در یک محیط سمی می‌مانید باید مستقیماً با تأثیر سمیت روی شما مرتبط باشد.

برای تعیین اینکه آیا باید در این موقعیت بمانید یا خیر، سوالات زیر را از خود بپرسید:

این شغل چه تاثیری بر سلامت روان من دارد؟ اگر شب‌ها نمی‌توانید بخوابید و از هر روز کاری می‌ترسید، ایده خوبی است که به دنبال شغل دیگری باشید.
این موضوع چقدر فراگیر است؟ آیا این موضوع یک شرکت است یا فقط چند نفر؟ اگر فکر می‌کنید که این یک مشکل گذرا است (مثلاً یک همکار خاص است که شما را سمی می‌کند)، شاید بتوانید با یک مدیر مورد اعتماد یا متخصص منابع انسانی در مورد آن صحبت کنید.
آیا رهبری سمی است؟ اگر چنین است، احتمالاً بهتر است به زودی آن را ترک کنید.
آیا آزار جنسی را تجربه می‌کنید؟ اگر در محل کار آزار جنسی را تجربه می‌کنید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به منابع انسانی بروید و همه چیز را مستند کنید.

اگر در مورد کار‌های بعدی تصمیم ندارید، مزایا و معایب ماندن و رفتن را یادداشت کنید.

اگر منفی نگری، آزار و اذیت یا مدیریت خرد افراطی در محل کار شما عادی است، احتمالاً در یک محیط کاری سمی هستید.

مانند یک سم واقعی در هوا، مسمومیت عاطفی می‌تواند شما را بیمار کند. احساس ناامنی و عدم قدردانی در شغل خود می‌تواند منجر به مشکلات سلامت روان از جمله بی خوابی، استرس، افسردگی و اعتماد به نفس پایین شود.

اگر هنوز مطمئن نیستید که آیا باید آنجا را ترک کنید، مزایا و معایب ماندن در جایی که هستید را بنویسید. اگر معایب بیشتری وجود دارد، به دنبال شغل جدیدی باشید که سلامت روان شما در اولویت باشد.

منبع: سلامت نیوز

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه محیط کار سمی داشته باشید آزار و اذیت یک محیط کار سلامت روان انجام دهید محل کار

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۲۲۵۷۰۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

خدمات رایگان مشاوره ای به آحاد جامعه

 معصومه توکلی مدیرکل دفتر مشاور و خدمات روان شناختی سازمان بهزیستی کشور در حاشیه آئین بزرگداشت روز روانشناس در جمع خبرنگاران اظهار کرد: خدمات سلامت، مشاوره و روانشناسی توسط دستگاه‌های مختلف در ستاد‌های مختلف در حال انجام است، اما موضوع این است که کفایت و جامعیت آنها به جایی نرسیده است که بتوانند به اندازه کافی در دسترس  مردم باشند و از این خدمات استفاده کنند.

وی با اشاره به اینکه یکی از مشکلاتی که در این راستا وجود دارد تعرفه خدمات مشاوره و روانشناختی  است، افزود: همانگونه که در جریان هستید علیرغم اینکه تعرفه این خدمات بالا نیست و طبق مصوبه هیئت وزیران اعلام می‌شود، اما از آنجا که برای نتیجه گیری از موضوع مراجعه به روانشناس نیازمند این  هستیم که چندین جلسه  در برخی مواقع ۱۰ تا ۱۲ جلسه  مراجعه کنیم این رقمی که فرد باید بپردازد بالا است.

مدیرکل دفتر مشاور و خدمات روان شناختی سازمان بهزیستی کشور خاطر نشان کرد: بیمه خدمات مشاوره و روانشناسی یکی از درخواست‌هایی است که جامعه روانشناسی دارند و تلاش شده کار‌هایی انجام شود که متاسفانه اکنون بسیار محدود و قلیل است.

توکلی عنوان کرد: حتما نیاز است که نظام بیمه دقیق کامل و جامع همانگونه که در نظام بیمه‌ای سلامت جسم است در سلامت روح نیز اتفاق بیفتد.

وی با بیان اینکه اثر بخشی خدمات همواره مورد توجه بوده است، بیان کرد:  خدماتی که قرار است به آحاد مردم ارائه شود باید اثر بخش بوده و نیاز آنها را مرتفع کند در امر مشاوره اینکه فرد  بخواهد بهره کافی ببرد نیازمند  مداومت است.

توکلی عنوان کرد: مانند بیماری جسمی که مراجعه می‌کنید و  برای درمان تا مدتی باید تحت نظر باشید در مداخله خدمات روانشناختی هم  همین گونه است، متاسفانه مردم خیال می‌کنند با یک بار مراجعه به روانشناس به صورت کامل مشکلشان برطرف می‌شود در صورتی که مسئله بهداشت روان بسیار پیچیده‌تر از مسائل جسمی است  و می‌طلبد که به این موضوع دقیق‌تر فکر کنیم.

وی گفت:  باید برای افرادی که نیاز به مداخله روانشناختی دارند  و بضاعت پرداخت این هزینه را ندارند تدابیری اتخاذ شود.

مدیرکل دفتر مشاور و خدمات روان شناختی سازمان بهزیستی کشور، افزود: ما در سازمان بهزیستی خط مشاوره ۱۴۸۰ از ۸ صبح تا ۱۲شب خدمات رایگان مشاور تلفنی به آحاد مردم ارائه می‌دهد این خدمات بدون اینکه فرد بخواهد اسمش را اعلام کند و یا اطلاعاتی از خود ارائه بدهد انجام می‌شود.

توکلی با اشاره به اینکه خدمات دقیق و کامل مشاوره باید حضوری انجام شود، افزود:  بهزیستی برای مشاور حضوری نیز به اقشار نیازمند مشاوره رایگان ارائه می‌دهد.

وی اظهارکرد: سند خدمات جامع سلامت روان و  موضوعات مرتبط با آن در کشور از چندسالی که منقضی شده ابلاغ مجدد این سند که وظایف هر دستگاه در آن نوشته شده میتواند کمک  کند که‌همه دستگاه‌ها بینشان هم افزایی انجام شود و در کنار هم خدمات بهتری ارائه شود.

باشگاه خبرنگاران جوان اجتماعی رفاه و تعاون